Home > Mang Thai > 6 Mẹo giúp mẹ bầu bớt đau lưng

6 Mẹo giúp mẹ bầu bớt đau lưng

Giúp mẹ bầu bớt đau lưng

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, họ thường rất hay than phiền. Nhưng mà vì đau quá nên mới phải than thở đấy ạ. Trong đó thì đau lưng là một trong những nỗi đau phổ biến nhất của mẹ bầu. Vùng thường bị đau nhiều nhất là thắt lưng và khớp vùng chậu. Bài viết này sẽ chia sẻ 1 số mẹo để mẹ bầu giảm bớt cảm giác đau lưng những tháng cuối thai kỳ.

Tại sao mẹ bầu lại đau lưng

Khi thai nhi càng lớn thì tử cung càng lớn dần, làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ buộc phải cong về phía trước nhiều hơn. trọng tâm cơ thể thay đổi.
Để giữ thang bằng trong lúc đi, mẹ bầu cũng thường phải ngả người về phía sau. Dùng tay nâng đỡ phần lưng khiến lưng chịu áp lực lớn. Tư thế này làm cho cột sống bị cong, dẫn đến bị đau lưng.
Mẹ bầu nào đang bị đau lưng thì mới thấu hiểu được. Đi đứng, ngủ nghỉ đều rất đau và khó chịu. Vậy nên mẹ bầu cần tham khảo những mẹo dưới đây để giảm bớt đau lưng những tháng cuối nhé.

Các mẹo giúp mẹ bầu bớt đau lưng

1. Sửa lại tư thế

Dù biết rằng là với cái bụng to tướng thì làm gì cũng vướng víu, nhưng mẹ bầu hãy cố gắng thẳng lưng càng nhiều càng tốt. Mẹ bầy nên đặt 1 chiếc gối phía sau lưng khi ngồi để đảm bảo lưng được nâng đỡ. Lựa chọn ngồi ghế gỗ có tựa lưng hơn là ghế sofa mềm, để lưng luôn được giữ thẳng. Khi nằm thì nằm mệm chắc không quá lún.

2. Nên ngồi xổm để nhặt đồ

Nếu muốn nhặt đồ dưới đất, thì mẹ bầu không nên cúi xuống đột ngột khiến cột sống bị bẻ cong. Mà nên ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối nhưng vẫn giữ thẳng cột sống lưng. Và vào lúc này thì tuyệt đối không nên nâng vật nặng nhé.

3. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng

Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai có thể làm tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phân dưới lưng, giúp giảm đau lưng. Các môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với mẹ bầu là đi bộ, yoga, bơi lội…

4. Không đi giày cao gót

Tuyệt đối mẹ bầu không nên đi giày cao gót từ những tháng giữa và cuối thai kỳ. Vừa rất nguy hiểm vì dễ trượt chân, mà còn khiến cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng.

5. Nằm ngủ nghiêng

Mẹ bầu nên nằm nghiêng chứ đừng nằm ngữa khi ngủ, sẽ giảm bớt tình trạng đau lưng. Có thể đặt gối giữa 2 chân hay kê 1 chiếc dưới bụng. Có thể sử dụng gối chữ U đề nằm thoải mái hơn cho lưng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống và tránh gây đau lưng khi ngủ dậy.

Nằm nghiêng khi ngủ và chèn thêm gối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng

6. Massage lưng thường xuyên

Buổi tối nên massage, chườm nóng lưng để kích thích sự lưu thông máu, các cơ được thoải mái và giảm đau lưng hiệu quả. Bạn cũng có thể đăng ký gói dịch vụ chăm sóc mẹ bầu, để các chuyên viên được đào tạo đến nhà và massage cho bạn. Nếu cảm thấy đau quá sức chịu đựng thì cần phải báo ngay với bác sĩ thăm khám.

Nói chung, đau lưng là vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Hy vọng bài viết này đã cung cấp được những thông tin hữu ích về đau lưng trong thời kỳ mang thai và các mẹo để giúp mẹ bầu bớt đau lưng.

Bạn cũng có thể thích
Thực phẩm bổ sung sắt và canxi
Những thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Bình luận